I en digital tidsalder, hvor tablets, smartphones og computere er en naturlig del af hverdagen, bliver spørgsmålet om børns skærmvaner stadig mere aktuelt. Mange forældre oplever, at skærmtiden sniger sig ind på alle døgnets timer – ikke mindst i timerne op til sengetid. Men hvad betyder det egentlig for børns søvn, når skærmene får lov at fylde, og hvordan hænger digitale vaner sammen med sund nattesøvn?
Forskningen har gennem de seneste år sat fokus på netop sammenhængen mellem skærmtid og børns søvnkvalitet. Blåt lys fra skærme, sociale medier og underholdning på mobilen kan have større betydning for børns døgnrytme, end mange måske er klar over. I denne artikel dykker vi ned i, hvad forskningen siger om børn, skærmtid og søvn – og ser på, hvordan forældre kan støtte deres børn i at skabe gode digitale vaner, der giver plads til både sjov på skærmen og den vigtige nattesøvn.
Hvad er skærmtid, og hvorfor er det vigtigt for børns søvn?
Skærmtid dækker over den tid, børn bruger foran digitale skærme som tablets, smartphones, computere og fjernsyn. I dag fylder skærme en stor del af mange børns hverdag – både i fritiden og i forbindelse med skolearbejde. Grænsen mellem leg, læring og underholdning bliver ofte udvisket, og derfor kan det være svært at holde styr på, hvor meget tid der egentlig bruges foran skærmen.
Det er vigtigt at være opmærksom på skærmtid, fordi flere undersøgelser peger på, at meget tid foran skærme – især om aftenen – kan påvirke børns søvnkvalitet og gøre det sværere for dem at falde i søvn.
Søvn er essentiel for børns udvikling, trivsel og indlæring, og derfor kan uhensigtsmæssige digitale vaner få konsekvenser for både helbred og hverdag. En bevidsthed om skærmtid kan derfor være et vigtigt skridt mod at sikre børn den gode nattesøvn, de har brug for.
Sådan påvirker blåt lys børns døgnrytme
Blåt lys fra digitale skærme – såsom tablets, smartphones og computere – har vist sig at have en særlig indflydelse på børns døgnrytme, også kaldet den cirkadiane rytme. Når børn udsættes for blåt lys, især i timerne op til sengetid, kan det forstyrre produktionen af hormonet melatonin, som kroppen bruger til at signalere, at det er tid til at sove.
Melatonin-niveauet stiger naturligt om aftenen, når det bliver mørkt, men blåt lys fra skærme kan forsinke eller mindske denne stigning.
Det betyder, at børnene har sværere ved at falde i søvn og kan opleve, at de sover senere end normalt. Forskning peger på, at børns øjne er mere følsomme over for blåt lys end voksnes, hvilket gør dem ekstra sårbare over for de negative effekter.
Desuden kan en forstyrret døgnrytme føre til en række følgeproblemer, såsom træthed i dagtimerne, koncentrationsbesvær og nedsat indlæringsevne. Over tid kan manglende eller forstyrret søvn også påvirke børns humør, trivsel og generelle sundhed. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på, hvor meget og hvornår børn bruger digitale skærme, især i timerne før sengetid, for at støtte en sund og stabil døgnrytme.
Læs mere på https://englebasserne.dk
.
Mobilen under dynen: Skærmvaner før sengetid
Mange børn og unge tager i dag mobilen eller tabletten med i sengen og bruger den under dynen, selv efter lyset er slukket. Det er blevet en udbredt vane at tjekke sociale medier, se videoer eller spille spil som det sidste, inden øjnene lukkes.
Forskning viser dog, at skærmbrug lige før sengetid kan gøre det sværere at falde i søvn og forringe søvnkvaliteten. Skærmenes lys – især det blå lys – kan forstyrre kroppens produktion af søvnhormonet melatonin, hvilket betyder, at hjernen får sværere ved at forstå, at det er tid til at sove.
Samtidig kan indholdet på skærmen gøre børn mentalt aktive og påvirke deres følelser, hvilket også kan forsinke indsovningen. Når mobilen bliver en fast følgesvend under dynen, risikerer børn altså ikke bare at få mindre søvn, men også at søvnen bliver mere overfladisk og mindre restituerende.
Forskningens konklusioner: Hvor meget skærmtid er for meget?
Forskningen peger på, at der ikke findes én fast grænse for, hvor meget skærmtid der er “for meget” for alle børn, men flere studier viser, at mere end 1-2 timers skærmtid dagligt – særligt om aftenen – kan hænge sammen med dårligere søvnkvalitet, senere sovetid og kortere søvnvarighed.
Især brug af smartphones, tablets og computere tæt på sengetid ser ud til at påvirke børns evne til at falde i søvn og opretholde en stabil døgnrytme.
Du kan læse mere om Børn på https://specula.dk.
Internationale retningslinjer anbefaler, at børn i skolealderen maksimalt bruger 1-2 timer dagligt på underholdende skærmaktiviteter, mens det generelt frarådes at bruge skærme i den sidste time før sengetid.
Dog understreger forskerne, at det ikke kun handler om tid, men også om indhold og kontekst – for eksempel om barnet ser rolige videoer, spiller interaktive spil eller chatter med venner. Samlet set viser forskningen, at mindre skærmtid – især om aftenen – ofte hænger sammen med bedre søvn, men at familier bør tilpasse skærmregler efter barnets alder, behov og hverdag.
Forældrenes rolle i at skabe sunde digitale vaner
Forældre spiller en afgørende rolle i at forme børns digitale vaner og dermed også deres søvnmønstre. Ved at være opmærksomme på, hvordan og hvornår deres børn bruger digitale enheder, kan forældre hjælpe dem med at finde en sund balance mellem skærmtid og andre aktiviteter.
Det kan for eksempel være ved at fastsætte klare regler for skærmbrug, især i timerne før sengetid, og ved selv at være gode rollemodeller, når det gælder digitale vaner.
Forskning peger på, at fælles aftaler om skærmfri zoner – som ved middagsbordet eller i soveværelset – kan bidrage til at skabe mere nærvær og bedre søvn.
Samtidig er det vigtigt, at forældre taler åbent med deres børn om, hvorfor det er vigtigt at begrænse skærmtiden, så børnene får en forståelse for sammenhængen mellem digitale vaner og sundhed. På denne måde kan forældre støtte deres børn i at udvikle et sundt forhold til teknologi, som rækker langt ind i voksenlivet.
Gode råd til en bedre nattesøvn i en digital hverdag
En god nattesøvn starter med sunde rutiner – også når det gælder brugen af digitale medier. For at give børn de bedste forudsætninger for at falde til ro, anbefaler eksperter, at man indfører faste skærmfri perioder før sengetid, gerne mindst en time før barnet skal sove.
I stedet kan familien sammen skabe afslappende aftenritualer uden skærme, for eksempel ved at læse en bog, lytte til rolig musik eller tale om dagens oplevelser.
Det kan også hjælpe at sørge for, at soveværelset er mørkt, køligt og fri for elektroniske enheder – både mobil, tablet og tv. Endelig er det vigtigt at gå forrest som voksen og selv vise gode digitale vaner, så barnet oplever, at skærmfri tid før sengetid er en naturlig del af hverdagen. På den måde støtter man barnets søvn og bidrager til en sund døgnrytme.
